2025年的12月，又到了期末备考的冲刺阶段。最近走进教室，能明显感觉到空气中弥漫着一种特有的“气压”。作为班主任，按照书院的惯例，我需要开一个“考前动员”班会。
但我一直在思考：传统的“打鸡血”和“施压”，真的有效吗？
在这个信息爆炸和心理压力普遍较大的时代，作为教育者，我认为我们需要提供的不是更多的焦虑，而是基于科学的认知工具（Cognitive Tools）。我想通过这次班会，和同学们聊聊三个被误解的概念：集体、压力和学习方法。
1. 关于集体：一种“利己”的悖论
很多时候，我们把“集体荣誉感”看作是一种牺牲。但在流体力学和生物学中，我看到了另一种解释。
我在班会上分享了“大雁南飞”的故事。生物学家发现，大雁排成 V 字形飞行时，领头雁扇动翅膀会产生向上的气流，跟随者利用这股气流，飞行阻力能降低 70%。这是一个完美的隐喻：
“最好的利己，其实是利他。当我们愿意成为那个为别人‘破风’的人——比如给同学讲题、分享笔记时，我们实际上是在强化自己的飞行能力，同时也享受了集体的上升气流。”
我希望我的班级不是一个个孤岛，而是一个互为气流的 V 字阵列。
2. 关于压力：从 McGonigal 的实验说起
学生们最怕的就是“紧张”。但斯坦福大学心理学家 Kelly McGonigal 的研究彻底颠覆了这一点。她的研究表明：认为压力有害的信念，比压力本身更致命。
在班会上，我试图引导大家进行一次“认知重塑（Reframing）”：
- 心跳加速不是软弱的表现，而是身体在泵血。
- 呼吸急促不是焦虑的象征，而是为了给大脑输送更多氧气。
这不仅是心理暗示，更是生理科学。当我们在考场上感到手心出汗时，我们要对自己说：“太好了，我的身体启动了‘战斗模式’，现在的我智商比平时更高。”
3. 关于方法：为“刷题”正名
怎么复习最高效？很多同学喜欢一遍遍看书，因为那样很轻松，大脑会有虚假的“熟悉感”。
结合斯坦福神经生物学家 Andrew Huberman 的观点，我向同学们推荐了“主动回想（Active Recall）”。我也分享了自己在英国读博时的经历：面对听不懂的课程，我是如何通过“硬做”Past Papers（往年试卷）来逆向构建知识体系的。
刷题并非过时的应试，而是高效的神经训练。那个想不起来答案、感到痛苦的时刻，正是神经突触连接生长最快的时候。
写在最后
教育的本质，不仅仅是知识的灌输，更是认知的唤醒。通过这次动员，如果能让哪怕一位同学在面对试卷时，不再感到恐惧，而是感受到一种挑战的兴奋，感受到身边同伴的支持，那么这次班会就是有意义的。
与亲爱的同学们共勉。
2025年12月6日
写于五山花园
Shaofeng Lu 